中医师建议：保证睡眠充足，饮食以清补为宜
夏季，人体新陈代谢加快，心脑血液供给不足，常使人烦躁不安，倦怠懒散，此外温度升高，能量消耗大，易损阳气，应合理安排作息时间，及时补充营养物质，采取正确的养生保健方法，以便更健康地度过夏天。日前，记者采访了市中医院治未病中心副主任医师黄娜娜，她给市民介绍了夏天的养生方法。
●高温天气 减少户外活动
黄娜娜医生表示，对于体质弱的人来说，要特别注意气温变化，以免复发疾病。还有就是老人和小孩，老人的各项身体机能都相对减退了，抗热能力远不如年轻人，也容易受天气影响健康，而儿童的免疫功能发育还不完善，体温调节能力要比成人弱，在上午10点到下午4点这段时间最好不要在烈日下暴晒，出门记得要做好防晒准备，比如遮阳伞、戴遮阳帽等等，出门尽量穿长袖，身上最好涂抹防晒霜，以免晒伤皮肤。
“需要在外作业的工人，尽量早出门、早收工，避开一天当中气温最高的时候工作，建立减少露天作业时间，可以进行午睡，以保持充足精神和体力。在外工作的时候不宜直接暴露在阳光下，可以戴防晒帽、穿好防晒服，随身携带一些防暑降温药品，如藿香正气水、风油精等，以作应急之用。”黄娜娜医生指出，室内外温差不宜太大，以免受凉感冒。现在人们都习惯使用空调降温，这样降温快，但是长久在室内吹空调也容易出现头疼、咳嗽等感冒症状，所以夏季开空调温度不宜太低，与室外的温差最好不超过5摄氏度。也可以开窗通风，空气流通也利于散热。
黄娜娜医生表示，夏季养生还应重视的一点就是“静养”。此时，随着气温升高，人们容易出汗。“汗”为心之液，立夏过后要注意不可过度出汗，运动后要适当饮温水，补充体液；选的运动不要过于剧烈，可选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。
●修养身心 保证睡眠充足
俗话说：“春困夏乏秋打盹，睡不醒的冬三月。”黄娜娜医生表示，夏季在南方多雨地区，湿热交替，人们特别容易受“暑湿”困扰，出现神疲倦怠、肢体困重、胸闷腹胀、食欲欠佳等状况，影响个人的身体和精神状态。
相关医生指出，进入夏季后，昼长夜短更明显，此时顺应自然界阳盛阴衰的变化，睡眠方面应相对“晚睡”“早起”，以接受天地的清明之气，另外要注意睡好“子午觉”，尤其要适当午睡，以保证拥有饱满的精神状态以及充足的体力。夏季特别要注意休息，保证有充足的睡眠，平时最好不要熬夜，保证良好规律的作息时间。在中午可以适当午睡，可以帮助大脑休息，消除困乏，午睡时间最好在30分钟左右，时间太长醒来后容易更加困倦，还会影响夜间睡眠，容易导致夜间失眠。
黄娜娜医生表示， 除了保证睡眠，个人也要学会调节好心情。在夏天人受天气影响易躁易怒，情绪容易有起伏，所以尽量让自己接触一些轻松愉快的事物，比如可以偶尔去旅行，参加朋友聚会等等。一个人的时候也要学会调整，可以多看看书、听听音乐，做一些能够令心情平和的事情，既能够提升技能，也能充实内心，恬静养神，保持身心愉悦。另外，家居环境也应以清凉通风为主，夏天室内要保证有良好的通风换气，如果有凉风徐徐进入家居，也能赶走夏日暑热，更舒适宜居。
●注意饮食 以清补为宜
中医认为夏季阳气上升，天气逐渐升温，如果此时人们还多吃油腻、易上火的食物，就会造成身体内外皆热，而出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。同时，不可过食和滥食，否则容易伤害胃肠的消化功能。
黄娜娜医生表示，夏季气候炎热，人的消化功能较弱，因此在饮食上宜清淡，不宜肥甘厚味。夏季饮食有“三花三叶三豆三果”养生，所谓“三花”指金银花、菊花和百合花，适合冲泡成茶，是消暑佳品；“三叶”是指荷叶、淡竹叶和薄荷叶，也适合冲泡；“三豆”是指绿豆、赤小豆和黑豆，能清热降火；“三果”是指西瓜、苦瓜和冬瓜，消暑解热。
中医认为“夏季暑湿，适宜清补”，夏日暑热，食物选择应以养心健脾、解暑化湿为宜。宜苦、辛、酸、咸、少甜，更有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，还能改善胃口，理气健脾，所以夏天的饮食以蔬菜、水果为主，辅以肉食，适当补充营养，循序渐进，最好是根据自己的身体情况做适当调整。
黄娜娜医生建议，也有一些针对特殊体质人群的茶饮。对于痰湿质人群宜常饮清暑祛湿茶，具体做法：准备鲜扁豆花、鲜荷叶、鲜玫瑰花各20克，先将荷叶切成细丝，与扁豆花、玫瑰花放入锅内，加水500毫升煎成浓汁，加适量冰糖后饮用，具有醒脾和胃、祛湿理气的功效；湿热体质人群可以用淡竹叶3克、麦冬5克、金银花3克泡水饮，具有清热祛湿功效；对于气阴虚体质人群，可饮西洋参麦冬桂圆饮，具体做法：西洋参3克、麦冬5克、桂圆5克，泡水饮，具有益气滋阴作用。
来源：中山日报